写给失眠患者的所有解决方法 - 1

背景

我一直认为失眠这种东西，是需要根据不同的情况有不同的解决办法的，有些人是纯生理性的失眠，有些人是纯心理导致的失眠。如果你去看医生，或者在网上搜索怎么办，大多数就是跟你说睡前不要玩手机，规律作息，白天运动。可是这些话对于一个真正体验过失眠的人来说，是十分苍白无力的。

所以我这篇文章，在于分享我多年来解决失眠的各种经验，这里包括生理和心理的调理，甚至还有一部分玄学。我从小就因为晚上过于兴奋或者过于焦虑而失眠，到现在我不敢说完全解决了失眠问题，但也算至少解决了 70% 吧。我会把方法尽可能地分享出来，这里面的各个方法会针对各种各样不同的问题，若是其中一种能对你有所帮助，我想也就值得了吧。以下方法排名不分先后，先想到哪个就写哪个。

方法一（生理）：多吃蔬菜，碳水减少

我发现只是单纯地减少碳水尤其是糖分摄入后，我的睡眠就好了很多，就是睡前的反而不那么容易胡思乱想了，身体更容易平静下来。

我并不是叫你要完全戒糖，因为我自己也是个很爱吃糖的人，所以我明白那样有多痛苦。我的做法是，每天最多只喝一杯饮料，尽可能不吃零食，如果吃也是在下午6点前吃。让身体在晚上有足够的时间去休息，不让糖分激发可能的炎症反应。

而对于正餐，想象你要吃的所有东西都放在一个盘子里，那么这里面起码一半要是蔬菜，然后四分之一是蛋白质，四分之一是碳水。蔬菜还要尽量有各种颜色的蔬菜。

具体的原理我也没有办法说得很清楚，我个人认为跟胰岛素阻抗以及糖分引起的身体发炎反应有关。

方法二（心理）：焦虑的时候，不断问自己 “那又怎么样？”

我大学的时候，有一次隔天早上要小考，8点钟就要醒。从提早上床睡觉，到一直在算还有几个小时能睡。我相信很多人都有类似的经历，第二天早上有重要的事情，就容易焦虑得睡不着觉。

到最后我是这样解决的，不断问自己：“那又怎么样？”。

“假设明天我没考好，那会怎样？”
最多就是这科的成绩不好看。
“不好看那又怎么样？”
找工作的时候，可能看到这科不好会有影响？或者校内一些项目报名的时候会有影响？
“那又怎么样？”
最多就是到时候多花点时间咯。

这样的联想可以不断延伸，直到你觉得其实最差的后果也没啥为止。而且很多时候，问题都是受当下的认知局限而幻想出来的，实际根本遇不到这样的情况。而且像考试这种问题，睡眠当然会有影响，但也远没有我们想象的那么严重。

这个方法不一定总有用，但即便你当下还是将事情看得太重的时候，起码能缓解你的一些焦虑。将时间拉长，将后果链条拉长，看看那个最差的后果，再回到当下，有时就能让你放下对当下的执念。

方法三（心理）：想象比现在差的状况，明白当下已经很美好了

大学有一次做个 Project，在学校做到了半夜三点，回到住处的时候，我觉得好累。但是拿钥匙要打开房门的时候，我突然想，要是我钥匙在这时候断了，并且我还肚子痛想上厕所（这两件事都分别发生在我身上过），那岂不是比现在惨 100 倍，在沉入那样的幻想几秒后，我突然觉得现在能够顺利打开房门就已经很美好了。

这个方法尤其适用于那些想象力特别好，特别容易产生代入感的朋友。因为当你通过想象感受到那份痛苦，回到当下的时候就会觉得真好，有点像做噩梦刚醒，发现还好是梦的那种感觉。

我还曾去过残障学校，那里的人们智商最高好像是 70，真的非常夸张，基本没有一个学生能够跟你正常沟通，很多学生吃饭还需要不断有人旁边帮忙，我觉得那些老师和护工真的很伟大。

回到家的时候，就觉得我现在已经很美好了，想那些乱七八糟的干啥。

这个方法还有一个细节，就是要尽量想象那些发生过在你身上的事情，然后试着把他们揉合在一起。比如我的确试过钥匙断了，找锁匠来开门，也的确试过肚子痛得要命差点找不到厕所。

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失眠系列第二篇，这篇文章，在于分享我多年来解决失眠的各种经验，这里包括生理和心理的调理，甚至还有一部分玄学。

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